بحبك وانا كمان
منتدى بحبك وانا كمان يرحب بك . اهلا وسهلا بك معنا زائرنا الكريم

اذا كنت عضو تفضل بتسجيل الدخول

واذا كنت زائرا سجل معنا ولن تندم

مع تحياتى

الادارهـ
بحبك وانا كمان
منتدى بحبك وانا كمان يرحب بك . اهلا وسهلا بك معنا زائرنا الكريم

اذا كنت عضو تفضل بتسجيل الدخول

واذا كنت زائرا سجل معنا ولن تندم

مع تحياتى

الادارهـ
بحبك وانا كمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


معانا اكيد الحياه احلى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» أمراض الشرايين هل لها علاقة بالأسنان
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالإثنين يونيو 08, 2015 12:18 pm من طرف ربيع العمر

» الكز أو صرير الأسنان أحد أسباب تآكل غطاء الاسنان و يكشف العصب
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالأربعاء أبريل 15, 2015 5:38 pm من طرف ربيع العمر

» تلون الأسنان ماهو سببه ؟ وهل لنوع الطعام أي تأثير ؟
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالإثنين مارس 16, 2015 2:09 pm من طرف ربيع العمر

» زرعات أسناني تهتز ما هو السبب ؟
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالإثنين مارس 09, 2015 1:23 am من طرف ربيع العمر

»  http://ntaatar.com/ts2/register.php?ref=20
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالجمعة فبراير 06, 2015 2:16 am من طرف memoemam

» http://tatar7.com/ts2/register.php?ref=143
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالثلاثاء يناير 27, 2015 2:47 pm من طرف memoemam

» http://mtatar.com/ts1/register.php?ref=85
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالجمعة يناير 23, 2015 6:01 am من طرف memoemam

» عَلَى كمآنِ الأَلَمِ تعزِفُ دموعنَا
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالأحد ديسمبر 07, 2014 8:20 am من طرف الطائر الحزين

» انتحاار..........
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالأحد ديسمبر 07, 2014 7:59 am من طرف الطائر الحزين

» صفى قلبك مع بداية العام الهجرى
الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالإثنين أكتوبر 27, 2014 1:00 am من طرف الشاب التائب

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1724 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Hideki فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 153958 مساهمة في هذا المنتدى في 9154 موضوع
تصويت
عندك كاااااام سنه ؟؟؟؟؟
1_ من 10 الى 15
الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_rcap19%الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_lcap
 19% [ 44 ]
2_ من 15 الى 18
الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_rcap44%الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_lcap
 44% [ 102 ]
3_ من 18 الى 20
الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_rcap19%الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_lcap
 19% [ 44 ]
4_ من 20 الى 23
الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_rcap13%الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_lcap
 13% [ 30 ]
5_ من 23 الى فوق
الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_rcap4%الأطعمه التى تســاعد على النوم  I_vote_lcap
 4% [ 10 ]
مجموع عدد الأصوات : 230

 

 الأطعمه التى تســاعد على النوم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الليل
رئيس الوزراء
رئيس الوزراء
عاشقة الليل


اوسمه الاعضاء : الأطعمه التى تســاعد على النوم  247688812
انثى مشآركآتكـ ياعسول : 7492
تاريخ الميلاد : 01/01/1998
العمر : 26
العمل/الترفيه : طالبهـ مشاغبهـ
المزاج : كووووووووووووووول
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 30/05/2010

الأطعمه التى تســاعد على النوم  Empty
مُساهمةموضوع: الأطعمه التى تســاعد على النوم    الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالإثنين يونيو 13, 2011 1:09 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وفقا للمعهد القومي للصحة، يعاني حوالي 70 مليون شخص
في الولايات المتحدة من إضطرابات النوم المزمن أو مشاكل النوم المختلفة.
هذا وقد اقترح إستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية بأن نقص النوم يرتبط
بأساليب الحياة غير الصحية ويؤثر على الصحة والسلامة بشكل سلبي. إذا كنت
تستنفذ عد الخراف في الليل، حاول إدخال بعض من هذه الأطعمة إلى حميتك
للحصول على نوم جيد في الليل.

الميلاتونين:
يوصي الخبراء بمانع التأكسد melatonin كطريقة طبيعية للحصول على الإسترخاء
في الليل. ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم بكميات صغيرة، ويلعب دورا
في جلب النعاس في الليل. بعض الأطعمة يمكن أن تحتوي على الميلاتونين مثل
الكرز والشوفان والبندق، وعندما تؤكل بإنتظام، قد تساعد على تنظيم دورة
النوم الطبيعية. يساعد Melatonin على زيادة كفاءة النوم أيضا، ويساعد على
النوم بسرعة أكبر.

لزيادة الميلاتونين ينصح بتناول هذه الاطعمة الخفيفة:
إضافة الكرز المجفف والجوز الى الشوفان والحليب.إضافة اللوز المحمص والكرز
إلى سلطة السبانخ.إضافة الكرز المجمد إلى اللبن أو الحليب، مع قطع اللوز
المحمص.

النشويات لنوم أفضل في الليل:
إذا كنت تعاني من الارق فتناول وجبة خفيفة في الليل قد يساعد على النوم.
ترفع الكربوهيدرات مستوى السيراتونين بشكل خاص، الهورمون الذي يساعدك على
الهدوء والنعاس. تمتع ببعض رقائق الحبوب والحليب والجبن والخبز المقرمش، أو
كوب لبن وفراولة—لكن بأحجام صغيرة خاصة في الليل لحماية نظامك الهضمي.

احذر التالي:
تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الكولا، والشاي خلال ثمان
ساعات من موعد النوم قد يحفزانك كثيرا قبل الإستقرار في المساء. بدلا من
الصودا، تناول كوب من الماء بالليمون لتخفيف الطاقة في العصر. إنتبه إلى
المصادر المخفية من الكافايين، مثل الشوكولاته، بالإضافة إلى أدوية
الحساسية وداء الشقيقة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المؤمن بالله
وزير
وزير
المؤمن بالله


اوسمه الاعضاء : الأطعمه التى تســاعد على النوم  247688812
ذكر مشآركآتكـ ياعسول : 5710
تاريخ الميلاد : 15/03/1995
العمر : 29
الموقع : www.agwa.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : طالب ثانويه عامه
المزاج : الحمد لله
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 21/07/2010

الأطعمه التى تســاعد على النوم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأطعمه التى تســاعد على النوم    الأطعمه التى تســاعد على النوم  Emptyالأحد يونيو 19, 2011 2:04 am

مشكوووووووووره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأطعمه التى تســاعد على النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» احذر التفكير قبل النوم
» الفوائد الصحيه لقطع النوم
»  وداعا للكسل وكثرة النوم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بحبك وانا كمان :: الاقسام العامه :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: