بحبك وانا كمان
منتدى بحبك وانا كمان يرحب بك . اهلا وسهلا بك معنا زائرنا الكريم

اذا كنت عضو تفضل بتسجيل الدخول

واذا كنت زائرا سجل معنا ولن تندم

مع تحياتى

الادارهـ


معانا اكيد الحياه احلى
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
المواضيع الأخيرة
» أمراض الشرايين هل لها علاقة بالأسنان
الإثنين يونيو 08, 2015 12:18 pm من طرف ربيع العمر

» الكز أو صرير الأسنان أحد أسباب تآكل غطاء الاسنان و يكشف العصب
الأربعاء أبريل 15, 2015 5:38 pm من طرف ربيع العمر

» تلون الأسنان ماهو سببه ؟ وهل لنوع الطعام أي تأثير ؟
الإثنين مارس 16, 2015 2:09 pm من طرف ربيع العمر

» زرعات أسناني تهتز ما هو السبب ؟
الإثنين مارس 09, 2015 1:23 am من طرف ربيع العمر

»  http://ntaatar.com/ts2/register.php?ref=20
الجمعة فبراير 06, 2015 2:16 am من طرف memoemam

» http://tatar7.com/ts2/register.php?ref=143
الثلاثاء يناير 27, 2015 2:47 pm من طرف memoemam

» http://mtatar.com/ts1/register.php?ref=85
الجمعة يناير 23, 2015 6:01 am من طرف memoemam

» عَلَى كمآنِ الأَلَمِ تعزِفُ دموعنَا
الأحد ديسمبر 07, 2014 8:20 am من طرف الطائر الحزين

» انتحاار..........
الأحد ديسمبر 07, 2014 7:59 am من طرف الطائر الحزين

» صفى قلبك مع بداية العام الهجرى
الإثنين أكتوبر 27, 2014 1:00 am من طرف الشاب التائب

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1724 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Hideki فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 153958 مساهمة في هذا المنتدى في 9154 موضوع
تصويت
عندك كاااااام سنه ؟؟؟؟؟
1_ من 10 الى 15
19%
 19% [ 44 ]
2_ من 15 الى 18
44%
 44% [ 102 ]
3_ من 18 الى 20
19%
 19% [ 44 ]
4_ من 20 الى 23
13%
 13% [ 30 ]
5_ من 23 الى فوق
4%
 4% [ 10 ]
مجموع عدد الأصوات : 230

شاطر | 
 

 الأطعمه التى تســاعد على النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الليل
رئيس الوزراء
رئيس الوزراء
avatar

اوسمه الاعضاء :
انثى مشآركآتكـ ياعسول : 7492
تاريخ الميلاد : 01/01/1998
العمر : 19
العمل/الترفيه : طالبهـ مشاغبهـ
المزاج : كووووووووووووووول
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 30/05/2010

مُساهمةموضوع: الأطعمه التى تســاعد على النوم    الإثنين يونيو 13, 2011 1:09 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وفقا للمعهد القومي للصحة، يعاني حوالي 70 مليون شخص
في الولايات المتحدة من إضطرابات النوم المزمن أو مشاكل النوم المختلفة.
هذا وقد اقترح إستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية بأن نقص النوم يرتبط
بأساليب الحياة غير الصحية ويؤثر على الصحة والسلامة بشكل سلبي. إذا كنت
تستنفذ عد الخراف في الليل، حاول إدخال بعض من هذه الأطعمة إلى حميتك
للحصول على نوم جيد في الليل.

الميلاتونين:
يوصي الخبراء بمانع التأكسد melatonin كطريقة طبيعية للحصول على الإسترخاء
في الليل. ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم بكميات صغيرة، ويلعب دورا
في جلب النعاس في الليل. بعض الأطعمة يمكن أن تحتوي على الميلاتونين مثل
الكرز والشوفان والبندق، وعندما تؤكل بإنتظام، قد تساعد على تنظيم دورة
النوم الطبيعية. يساعد Melatonin على زيادة كفاءة النوم أيضا، ويساعد على
النوم بسرعة أكبر.

لزيادة الميلاتونين ينصح بتناول هذه الاطعمة الخفيفة:
إضافة الكرز المجفف والجوز الى الشوفان والحليب.إضافة اللوز المحمص والكرز
إلى سلطة السبانخ.إضافة الكرز المجمد إلى اللبن أو الحليب، مع قطع اللوز
المحمص.

النشويات لنوم أفضل في الليل:
إذا كنت تعاني من الارق فتناول وجبة خفيفة في الليل قد يساعد على النوم.
ترفع الكربوهيدرات مستوى السيراتونين بشكل خاص، الهورمون الذي يساعدك على
الهدوء والنعاس. تمتع ببعض رقائق الحبوب والحليب والجبن والخبز المقرمش، أو
كوب لبن وفراولة—لكن بأحجام صغيرة خاصة في الليل لحماية نظامك الهضمي.

احذر التالي:
تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الكولا، والشاي خلال ثمان
ساعات من موعد النوم قد يحفزانك كثيرا قبل الإستقرار في المساء. بدلا من
الصودا، تناول كوب من الماء بالليمون لتخفيف الطاقة في العصر. إنتبه إلى
المصادر المخفية من الكافايين، مثل الشوكولاته، بالإضافة إلى أدوية
الحساسية وداء الشقيقة.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المؤمن بالله
وزير
وزير
avatar

اوسمه الاعضاء :
ذكر مشآركآتكـ ياعسول : 5710
تاريخ الميلاد : 15/03/1995
العمر : 22
الموقع : www.agwa.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : طالب ثانويه عامه
المزاج : الحمد لله
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 21/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: الأطعمه التى تســاعد على النوم    الأحد يونيو 19, 2011 2:04 am

مشكوووووووووره


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأطعمه التى تســاعد على النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بحبك وانا كمان :: الاقسام العامه :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: